Month: December 2019

4個即時提升創意的技巧

科和隨筆 4個即時提升創意的技巧 從事創意行業的人可能會有以下的困擾:創意總是一瞬即逝。   你不知道它甚麼時侯會出現,你要為明天會議想新點子時怎也想不出來,但不知道哪天,你在家裡煮晚飯的時侯它突然就冒出來了。   這煩惱當然不只從事創意行業的人才會有,每個人在日常生活、工作、關係上遇到的種種難題,都需要創意來想出新穎和更有效的解決問題。例如說你跟你的女友因為接下來約會進行的活動而爭吵,她想要去廸士尼,你卻想要逛街,這時侯可不可以想出一個新穎又滿足到雙方的活動,就看你有多少創意了。   1)平靜你的內心   我們的大腦長期處於高速運轉的狀態,來自外界的刺激長期佔據我們大腦的能量,令我們的創意下降。很多放鬆自己和讓心境平靜下來的方法,例如冥想,都被證實了可以提高創意和解難能力。放鬆的方法可以是浸浴、做瑜伽等等,只要讓自己放鬆,你會發現腦袋裡會突然冒出不同的新點子––一些你沒有想過的計劃可能好像突然變得可行!   2)認識新朋友   人大多喜歡留在自己的comfort zone,而對自己少去的地方和場合感到害怕,但這些生活中的「新鮮感」是提升我們創意的良方呢。走出你既定的朋友圈,去一些你不常去的地方,認識一些跟你完全不同背景的人–如果你是個上班族,不妨去認識一些比你年輕的中學生、大學生,他們跟你一定有著不同的世界觀和想法,讓你可以從新的角度去思考,想出以前從未出現過的點子!。   3)用一枝筆寫下你所有的想法   很多時侯,我們之所以缺乏創意是因為,我們在想法成形之前就把它「扔掉」了。在成長中,我們習慣了自我批評,一有新想法的時侯,很快就會跟自己說「這不可行!」、「別發白日夢了!」⋯⋯   但創意的本質就是將天馬行空的白日夢變成現實啊!   當你要想出新的東西,可以讓自己的思緒盡情馳騁,用筆把你每一個想法、每一樣聯想到的事情,不加批判地寫下來。當你把平日放在創意上的阻力拿走,你會發現原來自己有很多獨特、新穎的念頭!   4)獎勵有好奇心的自己   創意,其實就是努力突破自己的框框,或是限制性的信念,嘗試新的東西或是探索新的想法。   有好奇心,我們才會嘗試新東西新想法,所以說好奇心是創意的底蘊也不為過。   然而,隨著人一天一天長大,我們很容易弄丟自己的好奇心,甘於過著安穩在舒適圈內的生活。因此,當我們表現出自己的好奇心時,例如去一個沒有去過的地方旅行,我們更應該獎勵自己,這樣在將來我們才會更有動力去做同樣的事。 踏出舒適圈,探索新的事物需要很大的勇氣,所以下一次當勇敢地表現出自己的好奇心時,好像是出於好奇心向別人請教一些自己不熟悉的問題時,不妨獎勵一下自己,讚美一下自己,做些自己喜歡做的事,吃些自己喜歡的食物吧。

社會心理學1001:人們為何對真相視之不見、聽之不聞?

科和隨筆 社會心理學1001:人們為何對真相視之不見、聽之不聞? 在這資訊氾濫的時代,我們經傳媒看到的聽到的不一定是真相,別人對我們說的話也可以是謠言,一傳十,十傳百。   在兔子部落裡,年長的兔子與年輕的兔子發生衝突,兔子媽媽一口咬定是年輕的兔子惹事生非。   「要找真相不難啊,你至少親身去看一下、去體驗,不然你就多從不同的源頭獲得資訊吧,例如看多幾個不同的電視台⋯⋯你看,明明是年長的兔子先打人啊⋯⋯」小兔子跟兔子媽媽說。   「不用了,我覺得現在看到的就是真相,而且外面有衝突這麼危險,你還叫我出去!」兔子媽媽激動地說。   小兔子無言了⋯⋯   自我身份認同(Identification)   在心理學家馬洛斯的人類需求金字塔理論中,尋求認同和歸屬感(Sense of recognition and belonging)是人類基礎需求中的一種。   我們生活的動力很大程度上是來自我們的「身份」。   「我是一個家庭的一家之主,我是兩個女兒的父親,因此我要努力賺錢養家。」 「我是一所跨國企業的員工,我要為公司找來更多我的生意。」 「我是一個中學生,我要用功讀書。」   透過對特定團體的歸屬感,我們更加了解「自己是誰」,我們更加知道自己生於世上的意義和目標。   不難理解,人類為何如此看重透過歸屬於某團體而得到的歸屬感,但亦因此衍生了一些不甚理性的現象–– 內團體偏私 (In group bias) 和 外團體偏見 (out group bias)。   既然我所屬的「團體」代表「我」的一部份,那我們自然希望「我們所屬的團體」有較正面的形象,以提高我們自我形象和自尊心,因此對自己的團體犯的錯充耳不聞,把團體裡的成功和正面特質放大再放大。除內團體偏私外,外團體偏見(貶低自己的團體以外的團體,特別是與自己所屬的團體有衝突的團體)亦很常見。   兔子媽媽與年長的兔子們年齡相近,而且兔子媽媽與他們一向熟絡,先不說如果她站在年輕兔子的一方會承受朋輩壓力(peer pressure),更加重要的是她為了保護自己一直以來所屬的團體的形象及堅信的價值觀,她會選擇去相信有利於自己的團體的資訊。   確認偏誤 (Confirmation Bias)   人們為保護自己的自尊,其實是不容易承認錯誤的。   但事實聖人都會犯錯,那我們要如何保護自己脆弱的自尊,讓自己深信自己做的都是對的呢?   如果你深信世上有外星人的話,你會特別留意一切對證明「外星人存在」有利的理據,忽略所有證明「外星人不存在」證據。正如兔子媽媽先入為主認為是年輕兔子們的錯,便會下意識忽略一切與她立場相反的觀點和理據。   自我防衛機制 …

社會心理學1001:人們為何對真相視之不見、聽之不聞? Read More »

給內向者:4個增強人際網絡的方法

科和隨筆 給內向者:4個增強人際網絡的方法 回望過去每年,你在年頭定下的目標,最後達到了多少個?   能達成一個已經很不容易了。   很多時侯,無法達到目標,並不是因為我們沒有向著目標前進的能力,而是因為我們缺乏設立「有效目標」的能力。   在設立目標時,如果你沒有設立清晰、具體、可量度的目標,也沒有就著該目標想出長遠的執行計劃,那,目標淪為口號,由1月1日說到12月31日,卻毫無實際進展,也是理所當然的。   美國著名作家吉格・金克拉說:「當你正確地設立了一個目標,你已經走了達成目標的路的一半。」   1)不追求完美,追求「可行性」   人們都以為自己十分理性,但大部分人都是感性的。我們很多時侯做的行為,背後的動機都是感性的,一時衝動買下了一件很貴的東西、一時的懶惰令自己錯失了一個寶貴的機會⋯⋯因此,在設定目標時,我們更要重視我們的情緒和感受。   假設我們現在希望自己每天下班都去上不同的課進修,於是星期一至五行程都排滿了,星期六和星期日也報名了其他的課。一開始你也許還會覺得挺不錯的,但過了一段時間,你會因忙碌的行程而變得疲累,此時你的負面情緒便會爆發,令你上班集中不了精神,下班上課也無法專心,得不償失。 相反,如果你為自己定下一個較易實行的目標,例如是一星期抽兩天去學習其他東西,其他時間可以讓自己放鬆、休息的話,我們就不會那麼容易碰到情緒崩潰的邊緣。   也就是說,你採用這個方法,每星期除了上班外,只能學到兩門課,但你至少能夠專心,在課堂上吸收知識,而不是把上班的表現和下班後的課堂全都搞砸。不完美但容易實行的計劃,也許進度會比完美的慢一點,但至少你一直在進步!   2)想像自己已經完成了目標   A)我想要變成一個更好的女朋友。 B)我已經變成了一個更好的女朋友。   以上哪個說法會比較好?   答案是B,因為我們潛意識的力量很大。如果我們說服自己已經達成目標了,我們的感覺、情緒、行為也會在不知不覺間隨之改變。   很多人以為是「感覺帶動行為」,例如設立一個「成為更好的女朋友」的目標會讓我們產生相應的感覺:「覺得自己要變得更體貼、更包容」,然後我們就會做出相應的行為,去讓自己變得更體貼和包容。但在這些情況下,這些「義務感」並無法令我們做出相應的行為,達成目標。   事實上,是「行為帶動感覺」。當我們相信自己是一個很好的女朋友,我們自然會做出相應的行為。這是一個良性循環,當你做出這些行為,你會感覺良好,讓你做出更多相應的行為。到最後,你會發現你真的變成了一個更好的女朋友。 3)投資在自己身上   很多人不太願花錢在自己身上,他們願意花一大筆錢去吃大餐、買衣服、去旅行上,卻不願花一大筆錢去上個有興趣的課程,或是聘請健身教練⋯⋯   「我付錢去吃大餐是實在的,至少付了錢可以吃到美味的食物;但上完課我也未必能得到實在的甚麼呀。」   他們會這樣想,源於他們對自己缺乏自信。為甚麼他們不覺得自己學到知識後能將其運用到生活裡面,成為一個更好的人?為甚麼他們不覺得學到了這些技巧後,他們可以運用這些技巧去賺更多的錢,獲得更大的成就?人們在日常生活中喜歡投資,那,最好的投資不是投資在自己身上嗎?   我們傳遞給潛意識的信息十分重要。如果我們沒有信心能將上課學到的東西轉化,變成自己的一部分,並用它們創造更多的東西,我們的潛意識也不會有動力去協助我們達成目標,因為它也看不到希望啊。   4)目光要更長遠   假如你是一個立志成為醫生的中學生。有一天你正在上課,老師叫你不要跟同學聊天,而是專心上課抄筆記,你未必會有很大的動力,但是,只要你一想到你長還的目標––要成為一個醫生,你就知道你必須要考入醫科,因此你一定要在公開試中取得好成績,因此你現在必須要專心上課。   當我們只看到眼前的短期計劃和願景,我們不會有很大的動力去實行它。相反,當我們執行計劃時,如果腦裡想到的是背後一個更高更大的理想時,我們自然會有更大的動力去執行它。   這就是將目光放遠的重要性。   因此,在設立你2020年的目標前,先計劃之後幾年的目標。2020年的目標,能如何協助你達成更大更遠的目標?如何能協助你獲得你想要的將來?當你的目標清單包含這些元素,你自然會更有動力乖乖在2020年內完成你要做的事,成為更好的自已。  

四個方法,升級你2020年的目標!

科和隨筆 四個方法,升級你2020年的目標! 回望過去每年,你在年頭定下的目標,最後達到了多少個?   能達成一個已經很不容易了。   很多時侯,無法達到目標,並不是因為我們沒有向著目標前進的能力,而是因為我們缺乏設立「有效目標」的能力。   在設立目標時,如果你沒有設立清晰、具體、可量度的目標,也沒有就著該目標想出長遠的執行計劃,那,目標淪為口號,由1月1日說到12月31日,卻毫無實際進展,也是理所當然的。   美國著名作家吉格・金克拉說:「當你正確地設立了一個目標,你已經走了達成目標的路的一半。」   1)不追求完美,追求「可行性」   人們都以為自己十分理性,但大部分人都是感性的。我們很多時侯做的行為,背後的動機都是感性的,一時衝動買下了一件很貴的東西、一時的懶惰令自己錯失了一個寶貴的機會⋯⋯因此,在設定目標時,我們更要重視我們的情緒和感受。   假設我們現在希望自己每天下班都去上不同的課進修,於是星期一至五行程都排滿了,星期六和星期日也報名了其他的課。一開始你也許還會覺得挺不錯的,但過了一段時間,你會因忙碌的行程而變得疲累,此時你的負面情緒便會爆發,令你上班集中不了精神,下班上課也無法專心,得不償失。 相反,如果你為自己定下一個較易實行的目標,例如是一星期抽兩天去學習其他東西,其他時間可以讓自己放鬆、休息的話,我們就不會那麼容易碰到情緒崩潰的邊緣。   也就是說,你採用這個方法,每星期除了上班外,只能學到兩門課,但你至少能夠專心,在課堂上吸收知識,而不是把上班的表現和下班後的課堂全都搞砸。不完美但容易實行的計劃,也許進度會比完美的慢一點,但至少你一直在進步!   2)想像自己已經完成了目標   A)我想要變成一個更好的女朋友。 B)我已經變成了一個更好的女朋友。   以上哪個說法會比較好?   答案是B,因為我們潛意識的力量很大。如果我們說服自己已經達成目標了,我們的感覺、情緒、行為也會在不知不覺間隨之改變。   很多人以為是「感覺帶動行為」,例如設立一個「成為更好的女朋友」的目標會讓我們產生相應的感覺:「覺得自己要變得更體貼、更包容」,然後我們就會做出相應的行為,去讓自己變得更體貼和包容。但在這些情況下,這些「義務感」並無法令我們做出相應的行為,達成目標。   事實上,是「行為帶動感覺」。當我們相信自己是一個很好的女朋友,我們自然會做出相應的行為。這是一個良性循環,當你做出這些行為,你會感覺良好,讓你做出更多相應的行為。到最後,你會發現你真的變成了一個更好的女朋友。 3)投資在自己身上   很多人不太願花錢在自己身上,他們願意花一大筆錢去吃大餐、買衣服、去旅行上,卻不願花一大筆錢去上個有興趣的課程,或是聘請健身教練⋯⋯   「我付錢去吃大餐是實在的,至少付了錢可以吃到美味的食物;但上完課我也未必能得到實在的甚麼呀。」   他們會這樣想,源於他們對自己缺乏自信。為甚麼他們不覺得自己學到知識後能將其運用到生活裡面,成為一個更好的人?為甚麼他們不覺得學到了這些技巧後,他們可以運用這些技巧去賺更多的錢,獲得更大的成就?人們在日常生活中喜歡投資,那,最好的投資不是投資在自己身上嗎?   我們傳遞給潛意識的信息十分重要。如果我們沒有信心能將上課學到的東西轉化,變成自己的一部分,並用它們創造更多的東西,我們的潛意識也不會有動力去協助我們達成目標,因為它也看不到希望啊。   4)目光要更長遠   假如你是一個立志成為醫生的中學生。有一天你正在上課,老師叫你不要跟同學聊天,而是專心上課抄筆記,你未必會有很大的動力,但是,只要你一想到你長還的目標––要成為一個醫生,你就知道你必須要考入醫科,因此你一定要在公開試中取得好成績,因此你現在必須要專心上課。   當我們只看到眼前的短期計劃和願景,我們不會有很大的動力去實行它。相反,當我們執行計劃時,如果腦裡想到的是背後一個更高更大的理想時,我們自然會有更大的動力去執行它。   這就是將目光放遠的重要性。 因此,在設立你2020年的目標前,先計劃之後幾年的目標。2020年的目標,能如何協助你達成更大更遠的目標?如何能協助你獲得你想要的將來?當你的目標清單包含這些元素,你自然會更有動力乖乖在2020年內完成你要做的事,成為更好的自已。

WhatsApp chat