(一)時間折扣型
這類型人對於未來難以感到迫切,因此必須提醒自己當下的行動對於長期有著深遠的影響,例如嘗試想像和提早計畫,但也要切記不要執著於過度計畫,否則只會變成懶散型拖延。
(二)效率拖延型
承認自己的能力有限,嘗試向其他人求助會是一個有效的解決方法,與其被困在無助的循環,不如向外界尋求意見可能比負面的無力感能更有效開始工作。
(三)完美主義型
對自我要求高的人要嘗試減少對工作成果與個人價值掛勾的執著,工作成果的好與壞確實會反映一個人的能力,但也不能因此而逃避在別人面前犯錯,成果會反映一個人能改進的地方
(四)高壓自虐型
多累積經驗、自我反省,有助於增進對自己的認識。如果高壓環境對你沒幫助,就別再欺騙自己「抱佛腳效率更高」;如果你的體力無法負荷高壓工作,也建議你還是按部就班。
(五)懶散型
正念思考是對抗懶散拖延的好方法。靜下心來,好好思考拖延症對你的身心造成哪些影響?你會拖延的根本原因是什麼?正念有助於看清拖延症的負面效應,促進我們找到問題、一一克服。如此一來,就能識破邊緣系統的獎勵把戲,重新訓練大腦、打破拖延的惡性循環。