為何失戀會心痛?哀傷的五個階段

失戀 哀傷的五個階段

失戀可歸納為人經歷了哀傷與災難,而心理學中的「庫伯勒-羅絲模型」(Kuubler-Ross Model) 指出5個人們會經歷的心理階段,名為「哀傷的五個階段」(The Five Stages of Grief)。這亦可應用到其他生命中重大的變化,例如親友的離世、被解僱等。

曾經失戀的你,可能曾在腦海中聽過以下的聲音:

哀傷的五個階段 - 「否認」(Denial)

「沒可能吧」「他/她鬧情緒而已」

剛聽完「我們分手吧」,我們先不會相信這會發生。雖然眼前看見一切已成過去,我們心裏還是會抱著一絲希望,還是會繼續發信息給對方,還是會期望明天他/她會抱著我們說他/她只是說說笑。這是一種防衛機制,令我們選擇不去承認這些殘酷的事實來保護自己。。。。。。

哀傷的五個階段 - 「憤怒」(Anger)

「他/她竟然這樣對我!」「為什麼這丁點的快樂都要從我身上奪走?」「是那個人搶走他/她的!」

憤怒可以針對不同的對象,如對前任、對世界、對其他人等。這時的我們開始失去那否認事實的防衛能力,放在眼前的事實,無法繼續欺騙自己。我們會將心裏感到的哀傷遷怒於其他人或事身上。我們會忘記自己剛在否認的階段說前任有多好,並絕對不會跟自己分手,開始怨天尤人,為自己向世人抱不平。

哀傷的五個階段 - 「討價還價」(Bargaining)

激動過後,以往開心的回憶再次浮現,我們會嘗試重建關係,令自己快樂起來。討價還價的階段亦可夾雜否認的元素。我們會嘗試通過談判或威脅,跟對方討價還價,希望自己提出某些條件能令對方打消分手的念頭。這可以是作出「我會改的!」的承諾,家裏的小朋友對他/她的離開十分失望等。特別的是,討價還價的階段可令人迷信起來, 跟上天祈求「如果他/她回來的話,我什麼都願意做」。關鍵是作出「如果」和「我就會」的條件交換。

哀傷的五個階段 - 「「抑鬱」(Depression)

「是我不夠好,令他/她放棄我」「沒有他/她的人生亦沒有意義了」

提出的條件不被接受,是我們真正感受到被拒絕的滋味,而失戀的真正感覺會在這階段逐漸萌生。當我們意識到討價還價也是無法改變事實,我們亦再找不到任何理由去躲避了。我們會陷入抑鬱的狀態,雜憤怒、沮喪、絕望、疑惑於一身,失去動力,減少社交,食慾不振或暴飲暴食。這個階段是心理健康的低谷,極端的情況可以是萌生傷害自己的念頭。抑鬱使你感到自己不會再好起來,對將來亦毫無憧憬。

哀傷的五個階段 -「接受」(Acceptance)

「日子還是要過的」「這一切都會過去」

大概是到不能再壞的情況,我們會從谷底爬起來,慢慢接受失去,走出抑鬱。我們會重新意識到其他人或世界的其他事,明白到不需要一直把自己困在傷痛中。身經百戰的我們可能會對人生、愛情觀、立身處世有所啟發,亦逐漸學會放下,重新出發,接受新的挑戰。「接受」或不代表樂觀或快樂,但至少心境平靜,不再自怨自艾,躍躍欲試。

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陳棨豪

Void 冥想App 創辦人 & 培訓導師

擁有催眠治療師(NGH)、臨床催眠治療師(ACHE)及NLP高級執行師資格。 透過為機構、公司及個人提供心理健康服務及培訓,加強公眾在心理健康上的意識和關注。

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