催眠和冥想的關係 催眠等於冥想？腦科學解釋催眠/冥想狀態
催眠和冥想的關係 催眠等於冥想？
催眠和冥想的關係 很 多 人 誤 以 為 這 兩 個 一 定 是 超 自 然 現 象 ， 其 實 非 也 。 催 眠 治 療 源 起 於 1 9 世 紀 中 ， 是 較 年 輕 的 臨 床 治 療 方 法 ， 時 至 今 日 ， 普 及 於 歐 美 國 家 ， 催 眠 治 療 在 亞 洲 地 區 的 普 及 度 不 及 西 方 ， 因 此 筆 者 希 望 透 過 本 文 ， 在 香 港 向 公 眾 推 廣 科 學 為 本 的 催 眠 和 冥 想 ， 提 升 大 眾 的 心 理 健 康 。
催眠和冥想的關係 催眠的起源
蘇格蘭醫生 詹姆斯·布雷德 （JamesBraid，1795-1860）是催眠和催眠療法的先驅者。他在1840年開始了研究催眠的實驗，發明催眠（hypnosis）一詞。為什麼催眠會被認為和邪教有關？因為當時的教廷認為，透過催眠來改變人的生心理狀態實在不可思議，判定布雷德離經叛道。隨著科學進步，今時今日在臨床上的應用已有科學實證，不再是胡亂為之。科學的催眠治療是什麼？即是通過精神刻意地高度集中，來改善潛意識裡的某些想法，加固預期的正面思想，以致行為模式有所改變。
催眠和冥想的關係 有很多例子，例如，現時我們常用催眠來治療成癮問題，例如酗酒、過分吸煙、暴飲暴食等，另外催眠也可治療常見心理問題，例如驚恐症、焦慮症、憂鬱症和創傷後壓力症等。2018年，美國哈佛醫學院的IrvingKirsch的團隊發現，在處理暴飲暴食而引起的癡肥問題上，配合催眠和認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT，是專業的心理輔導員和臨床心理學家常用的治療手法），比起單用認知行為治療更為有效。
19世紀末，英國醫學科學學院（Academy of Medical Sciences）承認了催眠作為臨床治療手法；1958年， 美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）正式採用了催眠，米爾頓·艾瑞克將催眠治療發揚光大，被稱為現代催眠之父，他的學說更影響了後來為人熟知的NLP（即是neuro-linguistic programming）。對NLP感興趣的朋友們不要心急，筆者之後會撰文講解NLP。
催眠和冥想的關係 常見迷思
首先我來澄清有關催眠的常見誤解。在催眠治療當中，患者並不是被人控制，催眠必須在當事人同意且自願的條件下才能進行。再者，雖然治療師在催眠過程中希望患者的潛意識有所改變，以改善患者的日常行為，譬如過分依賴酒精，但是如果患者不願意改變某些想法和行為，治療師不可能強迫他 / 她。一個被催眠了的人，仍然擁有自由意志。根據佛洛伊德的比喻，顯意識是冰山露出水面的一小截，90%的前意識和潛意識隱藏在水下，透過催眠治療，治療師能有效而安全地幫助患者讀取、整理和分析日常被隱藏的內心世界。患者告訴治療師，他 / 她因為工作和家庭壓力而酗酒，酒精能讓人暫時忘記壓力的存在，這是顯意識。潛意識裡的他 / 她為什麼選擇使用酒精，而不是其他物質來麻痺自己呢？他 / 她對於家庭和工作的深層認知是什麼？這些都可以是治療師在為患者整理潛意識時，可能會處理的問題。
整 體 而 言 ， 催 眠 的 狀 態 可 分 為 六 個 等 級 ， 第 五 和 六 等 為 最 深 層 的 催 眠 ， 催 眠 者 會 感 到 類 似 麻 醉 一 樣 ， 深 度 放 鬆 ， 上 下 顎 牙 齒 不 再 咬 緊 ， 感 受 不 到 痛 楚 ， 失 去 對 全 身 肌 肉 的 控 制 ， 也 可 能 看 見 潛 意 識 裡 呈 現 出 來 的 影 像 。
催眠 = 冥想???
那冥想等於催眠嗎？雖然兩者有相同之處，但在切入角度卻有著明顯分別。冥想是指透過非批判而有意識地將注意力集中在一點，通常是留意呼吸，長期的練習達至減壓、提升睡眠和心理質素的效果。在冥想和催眠的過程中，我們皆會感到深度放鬆。但是一般來說，沒有受過專業訓練的人較難單靠自己進入深度催眠狀態，而冥想狀態只要通過練習就能達到。催眠狀態是什麼？這可以用腦科學解釋。人在清醒時，腦波呈現14至30 Hz的Beta波；在淺度催眠時，呈現9至13 Hz的Alpha波；在深度催眠時，則是4至8 Hz的Theta波。要留意的是，深度催眠狀態並不是熟睡，熟睡時的腦波是低於4 Hz的Delta波。筆者認為較容易自學冥想，可參照各大手機應用程式（英文有 Headspace 廣東話有我地自家制 Void App 😁）和書籍等，自學不同派別的冥想方式，譬如靜觀、禪定和瑜伽等，這也有助自我處理一些簡單的日常壓力，但是一般人較難透過自學精通可以達至臨床成效的催眠技巧。如果對催眠有興趣，筆者建議在自學方面先從日常冥想入手，之後再報讀有關催眠治療的課程，在合資格的導師指導下實習催眠技巧。
